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          夏季男性健身的五大常识,帅哥们要注意哦!

          http://www.ag1198.com2015-07-24 17:23:17 来源:全民健康网

               1、大汗淋漓,小心脱水

            男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。

            2、训练中,要及时补充铬

            铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

          夏季男性健身的五大常识,帅哥们要注意哦!



            3、运动抽筋,注意补充、镁

            运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。

            成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

            4、运动后不佳,流失过多

            锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

            多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

            5、身上常有淤血,需要补充维生素k

            在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且不愈,这是身体缺乏维生素k的一个信号。维生素k是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。

            花椰菜含维生素k十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素k。常吃富含维生素k的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。

          本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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