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          运动时喝水不能多

          http://www.ag1198.com2010-06-02 22:20:55 来源:全民健康网

          关键字:减肥 饮水 健身经验

            摘要:补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

            英国广播公司新闻网??橇寺锥芈砝梢搅浦魅蔚ぬ谒雇卸囊黄恼?。

            文中认为:喝太多水,加上钠随汗液排出,可能导致致命的低钠血症,俗称水中毒。喝太多水会导致大脑肿胀。这时,人会出现无力、恶心、呕吐、眩晕的症状,导致的疾病有血容量不足、脑水肿、颅内高压综合征等。

            此外,补充过多的水分会引起体内矿物质储量的严重失衡,并加重肾脏的负担。

            怎么喝?喝多少?

            平安健康网健康使者认为,运动补水的总原则是“预防性补充”和“少量多次”。

            运动时补水应该遵循预防性补充和少量多次原则。

            运动前2小时补充水分250-500毫升,运动前15-20分钟再补充150-250毫升。

            然后每隔15-20分钟,补水120-240毫升。

            夏天时,补水间隔可以缩短。水温在8-16摄氏度之间。

            另外,在运动前0.5-1个小时食用少量食物,让孩子在活动中有充沛的体力。

            运动后,最好至少休息1小时左右再进食。

            健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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          本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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