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          简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

          http://www.ag1198.com2015-06-03 17:45:20 来源:全民健康网

            四肢是最能反映你身材的重要部位,华丽丽的蝴蝶臂、胖胖的大象腿,即使你,也会让你的身材大打折扣。这里,小编推荐你练习以下七式减肥瑜伽动作,让你瘦手臂、瘦腿,一次性夺回性感称号。

            一、仰卧拉腿

            1、仰躺,双手与双腿伸直,放松

            2.右腿往头顶上方举高,右手伸起,抓住右脚的脚趾

          简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

            二、曲膝靠墙

            背部挺直,挺胸收腹,右腿呈弓步状态,保持90度,双手搭放于右腿上方,左腿弯曲,脚背贴住墙壁

            三、躺姿曲腿

            1.仰躺姿势,双腿并拢伸直,双手弯曲,掌心朝上,指尖朝头顶前方

            2.右腿弯曲,跨过左腿,放在左膝上方

            四、盘坐压腿

            1.盘坐姿势,挺胸收腹,双手自然放在身体两侧

            2.上半身往下压,同时手臂往前方伸展,前臂触地

            五、顶峰式

            1、跪姿,双腿弯曲,张开与肩同宽,脚趾着地,两手臂交叉,前臂支撑地面,臀部往上翘起2.放开双臂,使指尖朝前方,前臂着地,伸直双腿,头顶触地

            六、牛面式

            坐姿,挺胸收腹,双手肘弯曲,手臂往背后一上一下伸展,使两手相扣

          简单瑜伽小动作 大象腿蝴蝶袖都不要

            七、反手上伸

            1.双腿张开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身往下仰,使身体与地面平行。

            2.双手反向相握,往天花板方向垂直上举

            日常多练习上面几个小动作,助你有效瘦手臂,减掉大腿赘肉,坚持下来,解决大象腿蝴蝶袖不是问题!

          本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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